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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間適合喝脫脂牛奶嗎？
病情描述:
我看到超市有賣脫脂牛奶的，我想買回來喝，可我在減肥，適合喝嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量飲用脫脂牛奶，脫脂牛奶脂肪含量低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，適合作為減肥期間的營養(yǎng)補充。選擇脫脂牛奶時需注意熱量控制、營養(yǎng)成分、個人耐受性以及搭配飲食均衡等因素。

    1、熱量控制

    脫脂牛奶每100毫升約含35千卡熱量，低于全脂牛奶，有助于減少每日總熱量攝入，但需注意避免因低脂而過量飲用。

    2、營養(yǎng)成分

    脫脂牛奶保留了牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B2和鈣，但脂溶性維生素含量較低，需通過其他食物補充維生素D等營養(yǎng)素。

    3、耐受性

    乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，可選擇無乳糖脫脂牛奶或酸奶替代，飲用后出現(xiàn)不適建議暫停并咨詢醫(yī)生。

    4、飲食搭配

    建議搭配全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物，避免與高糖麥片或甜點同食，以維持血糖穩(wěn)定和飽腹感。

    減肥期間每日飲用脫脂牛奶建議不超過500毫升，同時保持多樣化飲食和規(guī)律運動，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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