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權威問答

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早餐吃什么利于減肥？
病情描述:
我知道減肥期間早餐也很重要，那早餐吃些什么食物有利于減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    早餐可以選擇燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍花等食物，有助于控制體重。減肥期間需注意均衡飲食，避免高糖高脂食物，結合適量運動效果更佳。

    1、食物

    燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩胃排空時間，減少后續(xù)進食量。選擇無糖原味燕麥，避免添加糖分。

    2、食物

    雞蛋含有優(yōu)質蛋白，消化吸收慢，能維持較長時間的飽腹感。水煮蛋或荷包蛋的烹飪方式脂肪含量較低。

    3、食物

    希臘酸奶蛋白質含量高，鈣質豐富，有助于維持肌肉量。選擇無糖低脂品種，可搭配少量堅果增加健康脂肪攝入。

    4、食物

    西藍花熱量低且營養(yǎng)豐富，含有大量膳食纖維和維生素C。清蒸或水煮能最大限度保留營養(yǎng)成分。

    減肥期間早餐應保證蛋白質和膳食纖維的攝入，控制總熱量在300-400大卡，配合規(guī)律作息和適度運動，才能達到健康減重的效果。

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