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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么吃海魚能減肥？
病情描述:
我這幾天減肥餐，基本都有海魚，可體重也不見下降，該怎么吃海魚才能減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 謝琪 主任醫(yī)師 桂林市人民醫(yī)院

    適量吃三文魚、鱈魚、金槍魚、沙丁魚等富含優(yōu)質蛋白和健康脂肪的海魚有助于減肥，可搭配清蒸、水煮等低油烹飪方式，避免油炸或高熱量醬料。

    1、選擇低脂魚類

    三文魚和鱈魚脂肪含量較低且富含omega-3脂肪酸，能促進脂肪代謝，每周食用2-3次為宜。

    2、控制食用量

    單次攝入量控制在100-150克，避免過量攝入熱量，建議作為主菜替代紅肉。

    3、合理烹飪方式

    采用清蒸、烤制或水煮方式，保留營養(yǎng)的同時減少油脂添加，避免使用黃油或奶油醬。

    4、搭配高纖維食物

    可配合西藍花、菠菜等蔬菜食用，膳食纖維能增強飽腹感并延緩血糖上升。

    減肥期間需保持飲食多樣化，結合有氧運動效果更佳，慢性病患者應咨詢營養(yǎng)師調整食譜。

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