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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助舒緩神經(jīng)。建議晚餐用小米煮粥食用。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，可緩解肌肉緊張。睡前1小時食用半根為宜。

3. 溫牛奶

牛奶中的鈣和乳蛋白肽具有鎮(zhèn)靜作用。加熱至40℃飲用效果更佳。

4. 酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，可配伍百合煮水飲用，但每日用量不超過10克。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，需注意可能引起日間嗜睡等副作用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類處方藥，短期用于嚴(yán)重失眠，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，起效快但需警惕頭暈等不良反應(yīng)。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分，適合輕中度失眠，服用期間忌辛辣刺激食物。

夏季保持臥室通風(fēng)涼爽，午后避免飲用含咖啡因飲料，睡前2小時可進(jìn)行溫水泡腳或冥想練習(xí)。若持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)盡早就診。