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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間能喝牛奶嗎？
病情描述:
我減肥有一個星期了，肉我根本不敢吃，我想喝些牛奶，能喝嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于維持肌肉量和骨骼健康，選擇低脂或脫脂牛奶更有利于控制熱量攝入。

    1、營養(yǎng)優(yōu)勢：

    牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，幫助減少肌肉流失，乳清蛋白可能促進脂肪代謝。

    2、熱量控制：

    全脂牛奶每100毫升約含65千卡，脫脂牛奶僅35千卡，建議每日攝入不超過300毫升。

    3、飲用時機：

    早餐或運動后飲用最佳，避免睡前3小時攝入以防熱量堆積。

    4、替代選擇：

    乳糖不耐受者可選用無糖豆?jié){或杏仁奶，熱量更低且含植物蛋白。

    建議搭配全麥面包或燕麥片食用，避免加糖或蜂蜜，同時保持規(guī)律運動以提升減脂效果。

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