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權(quán)威問答

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瘦身餐怎么吃好
病情描述:
老公現(xiàn)在急需減肥，我怎么給他搭配減肥餐效果好些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    瘦身餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)健康減重。合理搭配瘦身餐有助于維持基礎(chǔ)代謝并減少脂肪堆積。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量約300-500千卡，優(yōu)先選擇高飽腹感的蔬菜水果、全谷物，避免油炸食品和高糖零食。

    2、營養(yǎng)均衡

    每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品，搭配復(fù)合碳水及不飽和脂肪酸，確保維生素和礦物質(zhì)攝入充足。

    3、低升糖食物

    選用燕麥、糙米等低GI主食，搭配西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜，可穩(wěn)定血糖波動(dòng)并延長(zhǎng)飽腹感。

    4、規(guī)律進(jìn)餐

    固定每日3主餐+2加餐時(shí)間間隔，避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，晚餐建議在睡前3小時(shí)完成。

    可適量食用雞蛋白、希臘酸奶、杏仁及羽衣甘藍(lán)等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助，需配合每周150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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