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上班族午餐可選擇糙米飯、清蒸魚、西藍(lán)花、酸奶等食物，也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片、益生菌制劑、蛋白粉、護(hù)肝片等藥物。建議根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

一、食物

1、糙米飯

富含B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩(wěn)定，避免午后犯困。

2、清蒸魚

優(yōu)質(zhì)蛋白易消化吸收，含不飽和脂肪酸，對(duì)心腦血管健康有益。

3、西藍(lán)花

十字花科蔬菜含硫化物，具有抗氧化作用，可幫助增強(qiáng)免疫力。

4、酸奶

含活性乳酸菌和鈣質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)消化吸收。

二、藥物

1、復(fù)合維生素片

補(bǔ)充職場(chǎng)人群容易缺乏的維生素B族、維生素D等微量營(yíng)養(yǎng)素。

2、益生菌制劑

改善因飲食不規(guī)律導(dǎo)致的胃腸功能紊亂，需冷藏保存活菌制劑。

3、蛋白粉

適用于蛋白質(zhì)攝入不足的腦力勞動(dòng)者，選擇乳清蛋白或植物蛋白。

4、護(hù)肝片

含奶薊草等成分，適合長(zhǎng)期外食應(yīng)酬人群，需醫(yī)生評(píng)估后使用。

午餐建議搭配1份主食、1份優(yōu)質(zhì)蛋白、2種不同顏色蔬菜，避免高油高鹽快餐，餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化。