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孩子運(yùn)動前建議適量補(bǔ)充水分、碳水化合物、電解質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白等物質(zhì)，有助于維持運(yùn)動耐力和身體機(jī)能。

1、水分

家長需在孩子運(yùn)動前1小時分次補(bǔ)充溫水，避免一次性大量飲水。脫水可能影響體溫調(diào)節(jié)和肌肉功能，建議選擇常溫白開水或淡鹽水。

2、碳水化合物

運(yùn)動前30分鐘可食用香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。這類物質(zhì)能提供持續(xù)能量，家長需注意避免高脂高糖零食導(dǎo)致胃腸不適。

3、電解質(zhì)

高強(qiáng)度運(yùn)動前可適量補(bǔ)充含鈉、鉀的天然食物如椰子水。電解質(zhì)失衡可能導(dǎo)致肌肉痙攣，家長應(yīng)觀察孩子是否有大量出汗情況。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

酸奶、雞蛋等易消化蛋白質(zhì)有助于預(yù)防運(yùn)動后肌肉分解。家長需控制攝入量，過量蛋白質(zhì)可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后2小時內(nèi)可補(bǔ)充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶搭配燕麥，幫助體能恢復(fù)。避免空腹或過飽狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動。