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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何吃減肥更有效呢？
病情描述:
老媽總是說我胖，讓我減肥，我應(yīng)該怎么吃減肥才能更有效呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    減肥更有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

    1、控制飲食：

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，可采用少食多餐方式。

    2、增加運(yùn)動(dòng)：

    每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪消耗。

    3、調(diào)整作息：

    保證充足睡眠，避免熬夜，維持規(guī)律生物鐘，有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    建立合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)，保持長期健康生活方式。

    減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療，但需注意任何減肥方法都應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

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