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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何正確吃飯保持身材呢？
病情描述:
我很愛吃，卻又不想讓身材走樣，請問飲食如何搭配才不會發(fā)胖呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    保持身材可通過控制飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進餐時間、調(diào)整進食順序、適度運動等方法實現(xiàn)。

    1、控制飲食結(jié)構(gòu)

    每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，減少精制糖和飽和脂肪。蛋白質(zhì)可選擇雞胸肉、魚類，主食以燕麥、糙米為主。

    2、規(guī)律進餐時間

    固定三餐時間間隔4-5小時，避免長時間空腹后暴飲暴食。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)完成，晚餐與睡眠間隔3小時以上。

    3、調(diào)整進食順序

    先食用蔬菜和湯類增加飽腹感，再攝入蛋白質(zhì)，最后補充碳水化合物。細嚼慢咽每口食物咀嚼20-30次。

    4、適度運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合2-3次抗阻力訓練提升基礎(chǔ)代謝率。

    保持飲食日記記錄攝入情況，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)體重異常波動時建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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