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快速減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加非淀粉類蔬菜和低糖水果占比，如西藍(lán)花、菠菜、蘋果，減少高脂高糖食物，每日蔬菜攝入量建議超過(guò)500克。

2、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1200-1500千卡，采用小份餐盤進(jìn)食，避免油炸食品和含糖飲料，記錄每日飲食有助于量化管理。

3、增加蛋白質(zhì)比例

每餐保證20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇雞胸肉、魚類、豆制品等，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量和延長(zhǎng)飽腹感。

4、減少精制碳水

用全谷物替代精米白面，控制主食每餐不超過(guò)拳頭大小，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的饑餓感加劇。

快速減肥期間需配合適度運(yùn)動(dòng)，每日飲水2000毫升以上，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止并就醫(yī)，長(zhǎng)期極端節(jié)食可能導(dǎo)致代謝損傷。