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餐前喝咖啡能減肥嗎
病情描述:
我每天吃飯前都要先喝一杯咖啡，我朋友告訴我這樣喝了能減肥，是不是真的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    餐前喝咖啡可能有助于短期體重控制，但減肥效果有限且因人而異?？Х纫蚩赡芡ㄟ^抑制食欲、增加熱量消耗等機制產生輕微作用，但單純依賴咖啡無法實現健康減重。


    1、抑制食欲


    咖啡因可能暫時降低饑餓感，減少餐前食物攝入量。建議配合規(guī)律飲食，避免空腹飲用導致胃腸不適。


    2、代謝提升


    咖啡因可輕微提高基礎代謝率，促進脂肪分解。但代謝變化持續(xù)時間短，需結合運動才能持續(xù)生效。


    3、熱量控制


    黑咖啡本身幾乎不含熱量，但添加糖或奶精會抵消減肥效果。建議選擇無糖無奶的黑咖啡飲用。


    4、個體差異


    部分人對咖啡因敏感度低，效果不明顯。長期飲用可能產生耐受性，需注意避免過量攝入導致心悸失眠。


    健康減重需通過合理飲食與運動實現，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，咖啡僅能作為輔助手段。

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