吃飯時需要注意的事項主要有細嚼慢咽、均衡搭配、控制食量、避免分心。
1、細嚼慢咽
每口食物咀嚼20-30次有助于消化吸收，減少胃腸負擔。進食過快可能導致腹脹或誤吸。
2、均衡搭配
每餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，避免單一飲食。深色蔬菜占比需超過二分之一。
3、控制食量
七分飽為佳，過量進食易誘發(fā)代謝性疾病?？捎眯√柌途邘椭刂品萘?。
4、避免分心
專注進食能增強飽腹感，看電視或手機可能無意識攝入過量。建議固定就餐環(huán)境。
規(guī)律就餐時間有助于建立生物鐘，餐后適度散步可促進胃腸蠕動。特殊人群需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整飲食方案。
