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減肥期間可通過調(diào)整飲食結構、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式科學飲食。

1、調(diào)整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和蔬菜水果比例，建議每日蛋白質攝入量占總熱量20%-30%。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應比消耗少300-500大卡，避免過度節(jié)食導致基礎代謝率下降，可使用小號餐具幫助控制份量。

3、選擇低GI食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配蛋白質食物可延緩血糖上升速度，減少脂肪囤積。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍花、蘋果等富含可溶性纖維的食物，可增強飽腹感并改善腸道菌群。

減肥期間建議保持規(guī)律作息和適度運動，避免夜間進食，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。