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吃藍(lán)莓、獼猴桃、橙子、香蕉、桑葚等水果對眼睛健康有益。

一、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力，緩解視疲勞?；ㄇ嗨剡€能減少自由基對眼睛的損害，降低黃斑變性的風(fēng)險。適量食用藍(lán)莓對長期用眼人群有幫助。

二、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C和葉黃素，維生素C可以保護(hù)眼睛血管健康，葉黃素能過濾有害藍(lán)光，減少視網(wǎng)膜氧化損傷。經(jīng)常食用獼猴桃有助于預(yù)防白內(nèi)障和年齡相關(guān)性眼病。

三、橙子

橙子中的維生素C含量較高，能夠增強眼睛毛細(xì)血管的韌性，預(yù)防眼底出血。橙子還含有β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助維持角膜健康，改善夜盲癥狀。

四、香蕉

香蕉富含鉀元素，有助于調(diào)節(jié)眼內(nèi)液體平衡，緩解眼睛干澀。香蕉中的維生素B6可以降低血液中同型半胱氨酸水平，減少對視神經(jīng)的損害，對預(yù)防青光眼有一定幫助。

五、桑葚

桑葚含有大量維生素A和花青素，維生素A維持正常視覺功能，花青素改善眼部微循環(huán)。桑葚中的抗氧化成分能減輕眼睛疲勞，延緩晶狀體老化，適合長期面對電子屏幕的人群食用。

除食用護(hù)眼水果外，建議保持規(guī)律作息，避免長時間用眼，每用眼40-50分鐘應(yīng)休息5-10分鐘。注意用眼環(huán)境光線適宜，避免在昏暗或強光下閱讀。定期進(jìn)行眼部檢查，發(fā)現(xiàn)視力變化及時就醫(yī)。日常可做眼保健操，促進(jìn)眼部肌肉放松。外出時佩戴防紫外線眼鏡，減少陽光對眼睛的傷害。