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提高夏天的抗熱能力可通過補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、物理降溫和適應(yīng)訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。這些方法有助于增強(qiáng)身體對(duì)高溫的耐受性，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。

1、補(bǔ)充水分

每日少量多次飲用溫開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、調(diào)整飲食

多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量攝入綠豆湯、蓮子羹等清熱解暑食物。避免高油高糖飲食增加代謝負(fù)擔(dān)。

3、物理降溫

穿著淺色透氣衣物，使用遮陽傘等防曬工具。室內(nèi)可合理使用空調(diào)或風(fēng)扇，保持環(huán)境溫度在26-28攝氏度為宜。

4、適應(yīng)訓(xùn)練

循序漸進(jìn)進(jìn)行戶外活動(dòng)，初期選擇早晚涼爽時(shí)段，每次15-30分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升汗腺調(diào)節(jié)功能。

高溫天氣應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀需立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。老年人及慢性病患者需特別注意防暑降溫。