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女性日常補(bǔ)充維生素可通過均衡飲食、適量陽光照射、合理選擇膳食補(bǔ)充劑、定期監(jiān)測營養(yǎng)水平等方式實(shí)現(xiàn)。維生素缺乏可能由飲食不均衡、消化吸收障礙、特殊生理階段、慢性疾病等因素引起。

1、均衡飲食

每日攝入深色蔬菜、新鮮水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白，如西藍(lán)花富含維生素C，動物肝臟含維生素A，堅(jiān)果含維生素E，深海魚類含維生素D。

2、陽光照射

每周3-4次日曬15-30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議選擇紫外線較弱時段，暴露面部及手臂皮膚，同時注意防曬以避免光老化。

3、膳食補(bǔ)充劑

備孕期可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸，更年期女性需關(guān)注維生素D和鈣劑，素食者建議補(bǔ)充維生素B12。復(fù)合維生素制劑需根據(jù)個體需求選擇。

4、營養(yǎng)監(jiān)測

孕產(chǎn)婦、胃腸疾病患者等高風(fēng)險人群應(yīng)定期檢測血清維生素水平，維生素B12缺乏可能伴隨貧血，維生素D不足可能引發(fā)骨代謝異常。

建議備孕及妊娠期女性重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸，圍絕經(jīng)期女性增加鈣和維生素D攝入，長期服藥者需關(guān)注維生素B族代謝，避免盲目大劑量補(bǔ)充脂溶性維生素。