權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
營養(yǎng)均衡可通過多樣化膳食、控制食物比例、合理搭配食材、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素等方式實(shí)現(xiàn)。
每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上，涵蓋谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等類別。
按照膳食寶塔推薦比例分配：谷類200-300克，蔬菜300-500克，水果200-350克，畜禽肉40-75克，奶制品300克。
主食粗細(xì)糧搭配，動物性與植物性蛋白互補(bǔ)，深色蔬菜占總量一半以上，烹調(diào)多用蒸煮少用煎炸。
關(guān)注易缺乏的鈣、鐵、維生素D等營養(yǎng)素，可通過強(qiáng)化食品或營養(yǎng)補(bǔ)充劑在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。
保持規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣，避免暴飲暴食，根據(jù)個人體質(zhì)和活動量調(diào)整食量，特殊人群需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
