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運動前喝奶昔需要注意什么呢?
病情描述:
我平常運動前喜歡喝奶昔，運動前喝奶昔需要注意什么呢?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動前喝奶昔需要注意控制攝入量、選擇合適成分、避免空腹飲用、觀察身體反應。

    1、控制攝入量

    奶昔熱量較高，過量飲用可能導致運動時胃腸負擔加重，建議控制在200-300毫升，避免影響運動表現。

    2、選擇合適成分

    優(yōu)先選擇低糖、含優(yōu)質蛋白和復合碳水化合物的奶昔，如添加香蕉、燕麥的乳清蛋白奶昔，有助于持續(xù)供能。

    3、避免空腹飲用

    空腹飲用高蛋白奶昔可能引發(fā)胃腸不適，建議搭配少量碳水化合物如全麥面包，間隔30分鐘再開始運動。

    4、觀察身體反應

    乳糖不耐受人群可能出現腹脹腹瀉，運動前首次嘗試需減少用量，出現不適應立即停止飲用并咨詢醫(yī)生。

    運動后及時補充水分，長期飲用奶昔需注意營養(yǎng)均衡，必要時在營養(yǎng)師指導下調整配方。

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