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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
蔬菜可以讓下午不困嗎？
病情描述:
我是學(xué)生黨，平時下午上課愛睡覺，吃蔬菜可以緩解我的犯困程度嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 季素珍 主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    適量食用部分蔬菜可能有助于緩解午后困倦，推薦菠菜、西藍(lán)花、甜椒、豌豆等富含維生素B族和膳食纖維的蔬菜，同時需配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動。

    1、菠菜

    菠菜含鐵和葉酸能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善腦部供氧，建議焯水后涼拌避免草酸影響吸收。

    2、西藍(lán)花

    西藍(lán)花中蘿卜硫素和維生素C可幫助清除自由基，減輕疲勞感，蒸煮保留營養(yǎng)最佳。

    3、甜椒

    甜椒維生素C含量超過橙子，能促進(jìn)腎上腺素分泌，提升警覺性，生吃或快炒更佳。

    4、豌豆

    豌豆蛋白和慢消化碳水化合物提供持續(xù)能量，搭配全谷物可延緩血糖波動導(dǎo)致的困倦。

    需注意單純依賴蔬菜效果有限，建議午餐控制精制碳水?dāng)z入量，餐后散步15分鐘效果更顯著。

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