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權(quán)威問答

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運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡嗎？
病情描述:
我每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都很困，運(yùn)動(dòng)前可以喝咖啡嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)前可以適量飲用咖啡，咖啡因有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但需注意攝入時(shí)間和個(gè)體耐受性，過量可能導(dǎo)致心悸或胃腸不適。

    1、提升耐力

    咖啡因通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)延緩疲勞感，適合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用，建議控制在200毫克以內(nèi)。

    2、增強(qiáng)爆發(fā)力

    短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因可提高肌肉收縮效率，但敏感人群可能出現(xiàn)手抖癥狀，需提前測試耐受度。

    3、代謝影響

    咖啡因促進(jìn)脂肪分解供能效率提升，但空腹飲用可能引發(fā)低血糖，建議搭配少量碳水化合物食用。

    4、水分平衡

    咖啡的利尿作用可能加速脫水，運(yùn)動(dòng)前飲用需額外補(bǔ)充150-200毫升水，高溫環(huán)境下應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

    高血壓或心律失常患者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因，普通人群建議選擇純黑咖啡并控制飲用量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

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