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運(yùn)動(dòng)前可以適量飲用咖啡，咖啡因有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但需注意攝入時(shí)間和個(gè)體耐受性，過(guò)量可能導(dǎo)致心悸或胃腸不適。

1、提升耐力

咖啡因通過(guò)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)延緩疲勞感，適合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用，建議控制在200毫克以內(nèi)。

2、增強(qiáng)爆發(fā)力

短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因可提高肌肉收縮效率，但敏感人群可能出現(xiàn)手抖癥狀，需提前測(cè)試耐受度。

3、代謝影響

咖啡因促進(jìn)脂肪分解供能效率提升，但空腹飲用可能引發(fā)低血糖，建議搭配少量碳水化合物食用。

4、水分平衡

咖啡的利尿作用可能加速脫水，運(yùn)動(dòng)前飲用需額外補(bǔ)充150-200毫升水，高溫環(huán)境下應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

高血壓或心律失常患者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因，普通人群建議選擇純黑咖啡并控制飲用量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。