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霧霾天可以適量吃白蘿卜、銀耳、雪梨、百合、黑木耳等食物，有助于減輕霧霾對(duì)呼吸道的刺激。
白蘿卜含有芥子油苷等活性成分，能促進(jìn)呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)，幫助排出吸入的顆粒物。其豐富的維生素C和膳食纖維還可增強(qiáng)黏膜屏障功能，適合燉湯或涼拌食用。
銀耳中的銀耳多糖具有潤肺作用，可緩解霧霾導(dǎo)致的咽喉干燥。其膠質(zhì)成分能在呼吸道形成保護(hù)膜，減少污染物附著，建議與蓮子、枸杞搭配燉煮。
雪梨富含水分和熊果苷，能稀釋呼吸道分泌物并促進(jìn)排出。含有的多酚類物質(zhì)可減輕氧化應(yīng)激損傷，直接生食或蒸煮后食用效果更佳。
百合含有秋水仙堿等生物堿，具有鎮(zhèn)咳平喘作用。其黏液質(zhì)可吸附呼吸道中的微塵，常與銀耳、冰糖同煮成羹，適合長期暴露在霧霾環(huán)境者食用。
黑木耳所含的植物膠質(zhì)能吸附消化道和呼吸道殘留的細(xì)微顆粒，其鐵元素還可改善因霧霾導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，建議焯水后涼拌或炒食。
適用于霧霾引發(fā)的痰液黏稠，能溶解黏液并促進(jìn)排出。使用期間可能出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，需避免與強(qiáng)力鎮(zhèn)咳藥同服。
針對(duì)霧霾導(dǎo)致的鼻竇充血和支氣管炎癥，可稀釋分泌物并抗炎。腸溶制劑需整粒吞服，服藥后需多飲水。
通過分解黏蛋白二硫鍵改善排痰功能，適用于慢性呼吸道疾病患者霧霾天癥狀加重。哮喘患者使用時(shí)需監(jiān)測支氣管痙攣情況。
用于預(yù)防霧霾誘發(fā)的過敏性鼻炎和哮喘發(fā)作，通過阻斷白三烯受體減輕炎癥。需夜間規(guī)律服用，不可突然停藥。
對(duì)霧霾合并病毒性呼吸道感染出現(xiàn)的發(fā)熱、咳嗽有效，含薄荷腦可緩解咽部不適。脾胃虛寒者應(yīng)飯后服用。
霧霾天除調(diào)整飲食外，建議減少戶外活動(dòng)時(shí)間，外出佩戴N95口罩。居家可使用空氣凈化設(shè)備，保持室內(nèi)濕度在40%-60%。適當(dāng)進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺功能。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診，避免自行長期用藥掩蓋病情。
