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做什么運動吃水煮雞蛋想減肥

女，29歲

病情描述:

我每天都吃要做運動，晚上下班后和老公一起跑步，我這種情況吃水煮雞蛋可以減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

減肥期間推薦進行有氧運動與力量訓練相結合，同時適量食用水煮雞蛋補充優(yōu)質蛋白。運動方式主要有慢跑、游泳、抗阻訓練、高強度間歇訓練，飲食可搭配水煮雞蛋、雞胸肉、西藍花、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物。
1、慢跑
每日30分鐘慢跑可消耗大量熱量，配合水煮雞蛋提供運動后肌肉修復所需的蛋白質。
2、游泳
游泳每小時消耗500-700千卡熱量，水煮雞蛋的卵磷脂有助于運動后神經(jīng)肌肉功能恢復。
3、抗阻訓練
深蹲、俯臥撐等訓練可增加基礎代謝率，水煮雞蛋的優(yōu)質蛋白能促進肌肉合成。
4、高強度間歇
短時高強度運動可產(chǎn)生后燃效應，運動后2小時內(nèi)食用水煮雞蛋能優(yōu)化蛋白質吸收利用率。
建議每周運動4-5次并控制每日總熱量攝入，水煮雞蛋每日1-2個為宜，需搭配足量蔬菜水果保證膳食纖維攝入。

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