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怎樣吃可以控制熱量
病情描述:
減肥的時候除了不吃油膩的食物和甜食，還應該注意什么才能控制熱量？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    控制熱量可通過調整飲食結構、選擇低熱量食物、控制進食速度、合理安排餐次等方法實現(xiàn)。合理搭配蛋白質、膳食纖維和健康脂肪有助于維持飽腹感并減少熱量攝入。

    1、調整飲食結構

    增加蔬菜水果和全谷物比例，減少精制碳水與高脂食物。蔬菜水果富含膳食纖維和水分，能增加飽腹感；全谷物消化緩慢，有助于穩(wěn)定血糖。

    2、選擇低熱量食物

    優(yōu)先食用雞胸肉、魚類、豆制品等優(yōu)質蛋白，以及西藍花、菠菜等低熱量高營養(yǎng)蔬菜。避免油炸食品、甜點等高能量密度食物。

    3、控制進食速度

    細嚼慢咽能延長進食時間，使飽腹信號及時傳遞到大腦。每口咀嚼20-30次，用餐時間建議控制在20分鐘以上。

    4、合理安排餐次

    采用少量多餐模式，每日5-6餐可避免暴飲暴食。早餐需充足，晚餐適量減少碳水攝入，睡前3小時避免進食。

    結合規(guī)律運動與充足睡眠能進一步提升熱量控制效果，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，并監(jiān)測體重變化調整飲食計劃。

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