權(quán)威問答
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避免饑餓感頻繁出現(xiàn)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇高飽腹感食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間、控制精制糖攝入等方式實(shí)現(xiàn)。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉可延緩胃排空，膳食纖維如燕麥、豆類能吸水膨脹增加飽腹感。
選擇低升糖指數(shù)食物如全麥面包、希臘酸奶，其消化速度較慢，能維持更長時(shí)間血糖穩(wěn)定。
固定每日三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免長時(shí)間空腹導(dǎo)致暴飲暴食，加餐可選擇少量堅(jiān)果或水果。
減少甜飲料、糕點(diǎn)等精制糖攝入，這類食物會(huì)引起血糖驟升驟降，導(dǎo)致饑餓感反彈。
日?？蓽?zhǔn)備健康零食如水煮蛋、無糖酸奶，避免饑餓時(shí)選擇高熱量食物，同時(shí)保持充足飲水和適度運(yùn)動(dòng)。
