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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚餐的食物應(yīng)該如何選才更健康？
病情描述:
之前晚餐一直大魚大肉的導(dǎo)致自己身體狀態(tài)很差，晚餐的食物應(yīng)該如何選才更健康？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚餐選擇健康食物有助于維持營養(yǎng)均衡和消化功能，建議適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、蔬菜水果等食物，避免高油高鹽高糖飲食。

    1、優(yōu)質(zhì)蛋白

    選擇魚類、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，有助于肌肉修復(fù)且不易增加胃腸負(fù)擔(dān)。

    2、全谷物

    糙米、燕麥等全谷物富含膳食纖維，可延緩血糖升高并促進(jìn)腸道蠕動。

    3、蔬菜水果

    西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜搭配蘋果、藍(lán)莓等低糖水果，能補(bǔ)充維生素和抗氧化物質(zhì)。

    4、控制份量

    晚餐熱量建議占全日30%以下，主食約一拳大小，蛋白質(zhì)為一手掌厚度，蔬菜占餐盤一半。

    晚餐后建議進(jìn)行散步等輕度活動，避免立即平躺，慢性病患者需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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