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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣拒絕快餐垃圾食品?
病情描述:
平時上班忙，導致不能好好吃飯，也不愛正經(jīng)做飯，經(jīng)常去快餐店買些什么胡亂吃，我感覺長期這樣下去挺不好的。怎樣拒絕快餐垃圾食品？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    拒絕快餐垃圾食品可通過調(diào)整飲食習慣、做好飲食計劃、尋找健康替代品、增強自控力等方式實現(xiàn)。

    1、調(diào)整習慣

    逐步減少購買頻率，用規(guī)律三餐避免饑餓時沖動選擇垃圾食品，培養(yǎng)對天然食物口感的偏好。

    2、飲食計劃

    提前準備健康便當或食材清單，避免臨時決策時選擇快餐，每周設(shè)定具體的外食限制次數(shù)。

    3、健康替代

    用烤雞胸肉替代炸雞，自制無糖酸奶代替冰淇淋，堅果與水果作為零食儲備緩解 cravings。

    4、增強自控

    通過記錄飲食日記增強覺察，設(shè)置獎勵機制，社交活動中主動選擇健康餐廳減少環(huán)境誘惑。

    長期堅持健康飲食可搭配適度運動，遇到反復時無須自責，通過調(diào)整策略重新建立飲食習慣。

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