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哪些生活習慣會導致失眠呢
病情描述:
我的睡眠質量非常差，哪些生活習慣會導致失眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    失眠可能由熬夜、睡前使用電子設備、咖啡因攝入過量、精神緊張等生活習慣引起，長期失眠可能誘發(fā)焦慮障礙或內分泌紊亂。

    1、熬夜

    長期打亂生物鐘會抑制褪黑素分泌，建議固定就寢時間并避免午睡過長，可配合谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等調節(jié)植物神經功能。

    2、電子設備使用

    藍光刺激會延遲入睡時間，睡前1小時應停止使用手機等設備，必要時可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等助眠藥物。

    3、咖啡因攝入

    午后飲用咖啡或濃茶會延長睡眠潛伏期，每日咖啡因攝入量建議不超過400mg，伴有心悸時可考慮使用酒石酸美托洛爾片控制癥狀。

    4、精神壓力

    持續(xù)焦慮會導致睡眠維持困難，認知行為療法配合放松訓練效果顯著，嚴重時可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物。

    保持臥室環(huán)境黑暗安靜，晚餐避免高脂飲食，適量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠質量。

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