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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
為什么吃飯要饑飽適中？
病情描述:
我看很多養(yǎng)生的網(wǎng)站上都寫吃飯要饑飽適中，恰到好處，為什么呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    吃飯饑飽適中可以避免胃腸負擔過重、維持血糖穩(wěn)定、減少代謝紊亂風險、預防肥胖及相關慢性病。

    1、胃腸健康

    過度進食會擴張胃壁，長期可能引發(fā)慢性胃炎或胃食管反流；饑餓狀態(tài)則導致胃酸刺激黏膜。建議每餐七分飽，細嚼慢咽。

    2、血糖調(diào)控

    暴飲暴食造成血糖驟升驟降，增加胰島素抵抗風險；長期饑餓可能引發(fā)低血糖反應。選擇低升糖指數(shù)食物有助于平穩(wěn)血糖。

    3、代謝平衡

    過量飲食會加重肝臟脂肪合成負擔，饑餓狀態(tài)可能觸發(fā)酮癥。規(guī)律進食能維持基礎代謝率穩(wěn)定。

    4、體重管理

    熱量持續(xù)過剩會導致脂肪堆積，而極端節(jié)食可能降低基礎代謝。采用定時定量飲食模式更利于長期體重控制。

    日?？纱钆溥m量運動，優(yōu)先選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，出現(xiàn)持續(xù)消化不良或代謝異常癥狀應及時就醫(yī)。

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