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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
長期失眠的人應(yīng)吃什么呢？
病情描述:
最近工作壓力比較大，總是睡不著覺，失眠吃些什么能幫助進(jìn)行調(diào)理呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    長期失眠可能與神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂、慢性疾病或心理壓力有關(guān)，可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑、阿戈美拉汀、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥并調(diào)整生活方式。

    一、食物

    1. 小米

    小米富含色氨酸，能促進(jìn)血清素合成，幫助改善睡眠質(zhì)量，可煮粥食用。

    2. 香蕉

    香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和穩(wěn)定情緒，適合睡前1小時少量食用。

    3. 酸棗仁

    酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，可煎水或研磨成粉沖泡飲用，但不宜過量。

    4. 溫牛奶

    牛奶中的乳清蛋白和鈣能緩解焦慮，溫?zé)犸嬘酶孜眨?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者需替換為無乳糖產(chǎn)品。

    二、藥物

    1. 右佐匹克隆

    非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于入睡困難型失眠，可能出現(xiàn)頭暈等副作用。

    2. 褪黑素受體激動劑

    調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，對晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效，需避免與免疫抑制劑聯(lián)用。

    3. 阿戈美拉汀

    兼具抗抑郁和改善睡眠作用，適用于伴隨情緒障礙的失眠患者。

    4. 扎來普隆

    短效催眠藥，適合夜間易醒人群，肝功能異常者需慎用。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，必要時可進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠習(xí)慣。

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