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空腹跑步可能導(dǎo)致低血糖、肌肉流失、胃腸不適和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。常見危害包括能量供應(yīng)不足、代謝紊亂、消化系統(tǒng)刺激和心血管負(fù)擔(dān)增加。

1、低血糖

空腹時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足，跑步消耗血糖易引發(fā)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)。建議跑步前少量進(jìn)食易消化碳水化合物，如香蕉或全麥面包。

2、肌肉分解

缺乏糖原供能時(shí)機(jī)體會(huì)分解肌肉蛋白，長期空腹跑步可能導(dǎo)致肌肉流失。運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充乳清蛋白或適量堅(jiān)果，幫助維持肌肉合成。

3、胃腸刺激

胃酸分泌增加可能引發(fā)反酸、腹痛，尤其本身有胃炎病史者風(fēng)險(xiǎn)更高。跑步前1小時(shí)飲用少量溫蜂蜜水有助于保護(hù)胃黏膜。

4、心臟負(fù)荷

機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)下腎上腺素分泌增加，可能誘發(fā)心悸或心律失常。高血壓及心血管疾病患者應(yīng)避免空腹進(jìn)行高強(qiáng)度跑步。

建議晨跑前飲用200毫升溫水，食用半根香蕉或兩片蘇打餅干，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白。定期體檢者可根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。