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三高男性應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖、高膳食纖維的飲食原則，控制總熱量攝入，均衡營養(yǎng)。飲食調(diào)整主要有增加全谷物攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、限制飽和脂肪酸、減少精制糖、補(bǔ)充鉀鎂鈣等礦物質(zhì)。

一、增加全谷物

全谷物如燕麥、糙米、蕎麥富含B族維生素和膳食纖維，有助于延緩餐后血糖上升，改善血脂代謝。建議用全谷物替代至少三分之一精制主食，每日攝入50-150克。胃腸功能較弱者可從小劑量開始，逐步適應(yīng)。

二、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選用魚類、禽類、豆制品等低脂蛋白來源，每周攝入魚類2-3次，每次100-150克。大豆及其制品含植物甾醇，可輔助調(diào)節(jié)膽固醇。紅肉攝入應(yīng)控制在每周500克以內(nèi)，選擇瘦肉并去除可見脂肪。

三、限制飽和脂肪酸

減少動物油脂、棕櫚油等飽和脂肪酸攝入，每日烹調(diào)油用量不超過25克。改用橄欖油、茶籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油。避免反式脂肪酸含量高的糕點(diǎn)、油炸食品，堅果類每日攝入15-20克為宜。

四、減少精制糖

嚴(yán)格控制添加糖攝入，每日不超過25克。避免含糖飲料、甜點(diǎn)，選擇低糖水果如草莓、獼猴桃替代零食。注意識別隱形糖分，如果汁、風(fēng)味酸奶等加工食品中的添加糖。

五、補(bǔ)充礦物質(zhì)

增加富鉀食物如香蕉、菠菜、蘑菇的攝入，有助于鈉鉀平衡。鎂可通過堅果、綠葉蔬菜補(bǔ)充，鈣質(zhì)優(yōu)選低脂乳制品。合并痛風(fēng)者需限制高嘌呤食物，高血壓患者應(yīng)每日食鹽攝入低于5克。

三高男性需建立規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣，每日飲水1500-1700毫升，烹調(diào)以蒸煮燉為主。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，配合飲食控制維持健康體重。定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖指標(biāo)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。外出就餐時主動要求少油少鹽，避免飲酒過量，長期堅持健康生活方式可有效控制三高發(fā)展。