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若存在入睡困難或睡眠質量不佳的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。建議晚餐煮小米粥食用。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進褪黑素分泌。可直接食用或搭配酸奶。

3、燕麥

燕麥屬于低升糖指數(shù)食物，穩(wěn)定血糖的同時提供褪黑素前體物質。推薦用熱牛奶沖泡食用。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神寧心功效，傳統(tǒng)用于虛煩失眠。可煮水代茶飲或研磨入粥。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體天然睡眠激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。需在醫(yī)生指導下調(diào)整劑量。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，短期用于嚴重失眠?？赡艽嬖谝蕾囆裕殗栏褡襻t(yī)囑使用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，起效快且宿醉效應輕。用藥期間需監(jiān)測不良反應。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分，適用于心腎不交型失眠。服藥期間忌辛辣刺激食物。

避免晚餐過量攝入咖啡因和油膩食物，餐后適當散步有助于消化吸收，睡前兩小時減少液體攝入以防夜尿干擾睡眠。