權(quán)威問答
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葷食與素食各有營養(yǎng)優(yōu)勢，均衡搭配更有利于健康。葷食可提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和維生素B12，素食富含膳食纖維、維生素C和植物抗氧化物質(zhì)。
適量攝入瘦肉、魚類等可補(bǔ)充血紅素鐵和完全蛋白，有助于預(yù)防貧血和肌肉合成，但過量可能增加心血管負(fù)擔(dān)。
豆類、堅(jiān)果等植物性食物含不飽和脂肪酸和膳食纖維，對腸道健康和血脂調(diào)節(jié)有益，但需注意維生素B12的額外補(bǔ)充。
動物性食物中的鋅與植物性食物的維生素C搭配可提高吸收率，建議每餐葷素比例控制在1:3至1:4。
孕婦、青少年需保證足量動物蛋白，三高人群可適當(dāng)增加素食比例，但完全素食者應(yīng)定期監(jiān)測營養(yǎng)指標(biāo)。
根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年人每日應(yīng)攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)40-75克，同時(shí)保證300-500克蔬菜及200-350克水果，烹飪時(shí)優(yōu)先選擇蒸煮等低脂方式。
