權(quán)威問(wèn)答
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增強(qiáng)免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果，適量攝入堅(jiān)果和全谷物。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，避免過(guò)度疲勞。
成人每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光刺激。
通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，維持積極社交，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。
日常可適量補(bǔ)充含鋅、硒等微量元素的食物，避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為，長(zhǎng)期免疫力低下建議就醫(yī)評(píng)估。
