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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃零食會(huì)增肥嗎？
病情描述:
我最近在減肥，可是我控制不住，想吃零食，吃零食會(huì)增肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    吃零食是否增肥取決于零食種類、攝入量及個(gè)人代謝情況，高糖高脂類零食長(zhǎng)期過(guò)量食用可能導(dǎo)致體重增加。

    1、零食種類：

    選擇低熱量高纖維零食如水果、無(wú)糖酸奶有助于控制體重，而糕點(diǎn)、薯片等精加工食品易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。

    2、攝入頻率：

    兩餐間少量進(jìn)食堅(jiān)果或蔬菜條可避免暴飲暴食，但頻繁攝入含糖飲料會(huì)持續(xù)刺激胰島素分泌。

    3、代謝差異：

    基礎(chǔ)代謝率高者能更快消耗零食熱量，久坐人群則容易因能量蓄積引發(fā)脂肪堆積。

    4、替代方案：

    用蒸煮方式自制燕麥餅干等健康零食，既可滿足口欲又能避免反式脂肪酸攝入。

    建議記錄每日零食攝入量，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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