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健身中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)主要有運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后、特殊情況調(diào)整四個(gè)階段。

1、運(yùn)動(dòng)前：

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)補(bǔ)充適量水分有助于維持體液平衡，建議飲用200-300毫升溫水，避免運(yùn)動(dòng)中脫水。

2、運(yùn)動(dòng)中：

每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水分，高強(qiáng)度訓(xùn)練可選用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止電解質(zhì)紊亂。

3、運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)按體重每公斤補(bǔ)充10-15毫升水分，可搭配含鈉食物促進(jìn)水分吸收。

4、特殊情況：

高溫環(huán)境下需提前增加補(bǔ)水量，存在腎臟疾病等特殊情況應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)水方案。

建議根據(jù)出汗量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境溫度靈活調(diào)整補(bǔ)水量，避免一次性過(guò)量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。