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為什么運動后不能吃飯
病情描述:
為什么營養(yǎng)專家說人在大量運動后不能立即吃飯？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 韓世杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    運動后不能立即吃飯主要與消化功能抑制、血液重新分配、胃腸不適風險增加、代謝需求變化等因素有關。

    1、消化功能抑制

    運動時交感神經興奮會抑制胃腸蠕動，立即進食可能導致消化不良。建議運動后休息30分鐘再進食，可選擇易消化的香蕉或全麥面包。

    2、血液重新分配

    運動后血液集中在肌肉組織，胃腸供血不足時進食易引發(fā)腹脹?？缮倭匡嬘煤娊赓|的運動飲料過渡，待心率恢復正常后再進餐。

    3、胃腸不適風險

    劇烈運動后胃酸分泌減少，立即進食高脂食物可能誘發(fā)反酸。若出現惡心癥狀可服用鋁碳酸鎂片、雷尼替丁或莫沙必利緩解。

    4、代謝需求變化

    運動后機體處于分解代謝狀態(tài)，過早進食可能影響脂肪燃燒效率。合并糖尿病者需監(jiān)測血糖，必要時使用阿卡波糖或胰島素調控。

    運動后建議先補充水分，待呼吸心率平穩(wěn)后攝入富含碳水化合物的食物，避免高脂高纖維飲食加重胃腸負擔。

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