亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免食用高脂肪食物、高糖飲料、酒精類飲品及辛辣刺激性食物，可適量補(bǔ)充水分和電解質(zhì)飲料幫助恢復(fù)。

1、高脂肪食物

運(yùn)動(dòng)后消化功能較弱，油炸食品、肥肉等高脂肪食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)腹脹或惡心。建議選擇易消化的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、高糖飲料

含糖量超過8%的果汁、碳酸飲料會(huì)延緩水分吸收，可能引起反彈性低血糖。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水建議選擇含鈉鉀的電解質(zhì)飲料或淡鹽水。

3、酒精飲品

酒精會(huì)加重脫水并抑制肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)后飲酒可能加劇電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)嚴(yán)格避免飲酒。

4、辛辣食物

辣椒、芥末等刺激性食物可能引發(fā)胃腸痙攣，運(yùn)動(dòng)后建議選擇溫?zé)岬闹囝?、蒸煮類清淡食物?/p>

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，可適量攝入香蕉、全麥面包等碳水化合物搭配乳清蛋白，幫助肌肉恢復(fù)。