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什么時候喝酸奶最健康呢?

女，25歲

病情描述:

我現(xiàn)在特別喜歡喝酸奶，經(jīng)常叫我男朋友買，什么時候喝酸奶最健康呢?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

酸奶在餐后1-2小時或兩餐之間飲用最健康，主要考慮因素有胃腸吸收效率、胃酸影響、鈣質(zhì)利用率和血糖波動。
1、餐后飲用
餐后胃酸濃度降低，此時飲用可減少乳酸菌被胃酸破壞的概率，有助于維持腸道菌群平衡。
2、午后加餐
下午血糖易出現(xiàn)波動，酸奶中的蛋白質(zhì)和益生菌能幫助穩(wěn)定血糖，同時緩解饑餓感。
3、夜間補充
睡前2小時飲用可促進鈣質(zhì)吸收，但需注意選擇無糖品種以避免熱量過剩。
4、運動后
運動后30分鐘內(nèi)補充含乳清蛋白的酸奶，能快速修復肌肉組織并補充電解質(zhì)。
建議選擇無添加糖的全脂酸奶，乳糖不耐受者可選用低乳糖酸奶，每日攝入量控制在200-300克為宜。

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