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吃燕麥會給身體帶去哪些好處？
病情描述:
我好久沒有吃燕麥了，今天買了些回家，嘗嘗味道怎么樣，吃燕麥會給身體帶去哪些好處？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    吃燕麥有助于改善血脂、控制血糖、促進消化和增強飽腹感。燕麥富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素，對心血管和代謝健康具有多重益處。

    1、調(diào)節(jié)血脂

    燕麥中的β-葡聚糖可降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動脈粥樣硬化風險。建議每日攝入30-50克燕麥片作為早餐主食。

    2、穩(wěn)定血糖

    燕麥的慢消化特性延緩葡萄糖吸收，適合糖尿病患者食用。搭配堅果或乳制品可進一步平緩餐后血糖波動。

    3、改善腸道

    每100克燕麥含10克膳食纖維，能促進益生菌增殖并緩解便秘。腸胃敏感者應從少量開始逐步增加攝入量。

    4、控制體重

    燕麥的高纖維成分延長胃排空時間，減少饑餓感。用燕麥替代精制谷物可降低每日總熱量攝入約15%。

    建議選擇無添加的純燕麥產(chǎn)品，避免含糖即食燕麥。腎功能不全者需控制攝入量，麩質(zhì)過敏人群應選擇認證無麩質(zhì)燕麥。

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