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晚餐不當(dāng)可能導(dǎo)致多夢，常見誘因包括飲食過飽、高脂高糖攝入、刺激性食物及消化系統(tǒng)疾病。多夢通常與胃腸負(fù)擔(dān)加重、血糖波動(dòng)、神經(jīng)興奮性增高等因素有關(guān)。

1. 飲食過飽

晚餐過量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。胃部持續(xù)消化活動(dòng)可能干擾深度睡眠，建議控制食量至七分飽，睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。

2. 高脂高糖

油炸食品或甜點(diǎn)會(huì)延長消化時(shí)間，導(dǎo)致血糖夜間波動(dòng)。血糖驟升驟降可能激活大腦皮層，可選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥作為晚餐主食。

3. 刺激性食物

咖啡因、酒精或辛辣食物會(huì)直接刺激中樞神經(jīng)。這類物質(zhì)可能延長快速眼動(dòng)睡眠期，減少含咖啡因飲品攝入，晚餐避免添加辣椒、芥末等調(diào)料。

4. 消化疾病

胃食管反流或慢性胃炎可能因臥位加重癥狀。疾病引發(fā)的燒灼感或脹氣易導(dǎo)致覺醒，需針對原發(fā)病治療，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等藥物。

晚餐建議選擇清淡易消化的食物如蒸魚、南瓜粥，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)。若長期多夢伴日間困倦，需排查睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。