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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
采取什么方式可以快速瘦腰？
病情描述:
我因工作原因一直久坐，現(xiàn)在肚子上的贅肉特別明顯，那如何才能快速瘦腰呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速瘦腰可通過飲食控制、有氧運動、核心訓練、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。具體效果因人而異，建議結合個人體質(zhì)選擇合適方案。

    1、飲食控制

    減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

    2、有氧運動

    每周進行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。

    3、核心訓練

    平板支撐、仰臥卷腹等動作可增強腹橫肌力量，但需配合有氧運動才能顯現(xiàn)瘦腰效果。

    4、醫(yī)療輔助

    對于頑固性腹部肥胖，可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，但需在專業(yè)醫(yī)師評估后實施。

    保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂影響減脂效果。

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