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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何消耗多余脂肪？
病情描述:
脂肪過多會對身體有什么危害，如何才能消除人體多余脂肪？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    消耗多余脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實現(xiàn)。脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、西藍花、雞胸肉。

    2、有氧運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，快走、游泳、騎自行車等可持續(xù)激活脂肪氧化酶活性。

    3、力量訓(xùn)練

    每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率每增加1公斤肌肉每日多消耗約13大卡熱量。

    4、行為干預(yù)

    建立規(guī)律的作息和進食節(jié)奏，避免情緒性進食，使用小餐盤控制單次進食量有助于形成熱量缺口。

    建議每日飲水量達到2000毫升以上，睡眠時間保證7-8小時，長期保持健康生活方式比短期極端減重更可持續(xù)。

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