權(quán)威問(wèn)答
鍛煉頸椎力量可通過(guò)頸部抗阻訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，需循序漸進(jìn)并避免過(guò)度用力。
用雙手抵住前額或后腦勺，進(jìn)行頸部前后方向的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，每次維持5-10秒，重復(fù)進(jìn)行。
靠墻站立保持頭肩臀腳跟四點(diǎn)一線(xiàn)，或使用彈力帶進(jìn)行下巴后縮訓(xùn)練，強(qiáng)化頸部深層屈肌。
仰臥位做頭部懸空保持，或使用瑞士球進(jìn)行頸部穩(wěn)定性練習(xí)，增強(qiáng)頸椎周?chē)∪鈪f(xié)調(diào)性。
進(jìn)行緩慢的頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)牽拉，配合呼吸放松胸鎖乳突肌等緊張肌群。
鍛煉前后應(yīng)充分熱身放松，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀立即停止，頸椎病患者需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。
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