權(quán)威問答
頸椎鍛煉效果好的方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練。
緩慢進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的頸部牽拉，每個(gè)動(dòng)作保持10秒，重復(fù)3組，可緩解肌肉緊張。
進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞和聳肩練習(xí)，每天2組每組15次，幫助改善上背部肌肉平衡。
平板支撐和仰臥卷腹可增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，建議隔天練習(xí)，每次3組每組30秒。
使用彈力帶進(jìn)行收下頜練習(xí)，配合靠墻站立矯正，每日多次提醒保持正確姿勢(shì)。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)，長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)進(jìn)行2分鐘微運(yùn)動(dòng)。
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