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頸椎病可通過頸部拉伸、游泳、瑜伽、肩背部力量訓練等運動緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、頸椎關節(jié)紊亂等原因引起。

1、頸部拉伸

緩慢進行頸部前后左右及旋轉(zhuǎn)拉伸，幫助放松緊張肌肉，改善血液循環(huán)。動作需輕柔，避免快速扭轉(zhuǎn)或過度后仰。

2、游泳

自由泳或仰泳時水的浮力可減輕頸椎壓力，同時鍛煉頸部及肩背部肌群。避免蝶泳等需要劇烈抬頭的泳姿。

3、瑜伽

貓牛式、頸部側(cè)彎等溫和體式能增強頸椎柔韌性。練習時保持呼吸平穩(wěn)，動作幅度以無痛為限。

4、肩背部訓練

彈力帶劃船、小飛鳥等動作可強化斜方肌和菱形肌，分擔頸椎負荷。訓練強度需循序漸進。

運動前后可熱敷頸部，急性發(fā)作期應暫停運動并就醫(yī)。日常注意避免長時間低頭，睡眠時選擇合適高度的枕頭。