姨媽期間一般可以跑步運(yùn)動，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。若經(jīng)期無嚴(yán)重不適，適量跑步有助于緩解痛經(jīng)；若存在劇烈腹痛或大量出血，則不建議劇烈運(yùn)動。

經(jīng)期跑步需關(guān)注身體反應(yīng)。健康女性在經(jīng)期前三天激素水平下降后，適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度跑步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解腹脹和腰酸癥狀。跑步時建議選擇平坦場地并使用棉質(zhì)衛(wèi)生巾，運(yùn)動時長控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%左右較為適宜。跑步后應(yīng)及時補(bǔ)充溫水，避免立即沖冷水澡。

存在子宮內(nèi)膜異位癥或嚴(yán)重貧血者應(yīng)避免跑步。這類人群運(yùn)動可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)血逆流或頭暈癥狀加劇。繼發(fā)性痛經(jīng)患者運(yùn)動時可能出現(xiàn)子宮痙攣性收縮，此時應(yīng)改為散步或瑜伽等溫和運(yùn)動。使用宮內(nèi)節(jié)育器的女性在跑步時可能出現(xiàn)節(jié)育器移位風(fēng)險，需提前咨詢醫(yī)生。

經(jīng)期運(yùn)動需選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動前后可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶幫助舒張血管。建議記錄月經(jīng)周期中的運(yùn)動感受，建立個性化的經(jīng)期運(yùn)動方案。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)頭痛或經(jīng)血顏色異常，應(yīng)及時停止運(yùn)動并就醫(yī)檢查。日?？裳a(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟，預(yù)防運(yùn)動性貧血的發(fā)生。