姨媽痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。姨媽痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕疼痛。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用，胃腸道潰瘍患者慎用。止痛藥應(yīng)在疼痛初期服用效果最佳。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂豐富的堅果、深綠色蔬菜。適量飲用姜茶、紅糖水有助于溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

4、適度運動

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運動加重盆腔充血。推薦蝴蝶式、嬰兒式等舒緩姿勢，每次運動時間控制在20-30分鐘，以微微出汗為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸10-15分鐘。當(dāng)歸、川芎、白芍等中藥材配伍的湯劑需由中醫(yī)師辨證開具。體質(zhì)虛寒者可在經(jīng)前一周開始服用溫經(jīng)湯，濕熱體質(zhì)者需避免過度溫補。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免受涼，穿著寬松衣物減輕腹部壓迫。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。經(jīng)期前后可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)檢查。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲排除器質(zhì)性疾病，必要時可考慮短效避孕藥等醫(yī)療干預(yù)。