洗頭時經常掉頭發(fā)可通過調整洗護方式、補充營養(yǎng)、減少刺激、藥物治療、改善生活習慣等方式緩解。脫發(fā)可能與遺傳、內分泌失調、營養(yǎng)不良、頭皮炎癥、精神壓力等因素有關。

1、調整洗護方式

使用溫和的洗發(fā)水，避免含有硫酸鹽等刺激性成分的產品。洗頭時水溫不宜過高，控制在37-40攝氏度為宜。洗頭頻率根據頭皮油脂分泌情況調整，一般2-3天洗一次。洗頭時不要用力抓撓頭皮，用指腹輕輕按摩即可。洗完頭后不要用毛巾用力揉搓頭發(fā)，輕輕按壓吸干水分。

2、補充營養(yǎng)

保證蛋白質攝入，每天適量食用雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。補充維生素B族，可多吃全谷物、綠葉蔬菜、堅果等。適當增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、紅肉等，預防缺鐵性貧血導致的脫發(fā)。鋅元素對頭發(fā)生長也很重要，可通過食用牡蠣、貝類等補充。

3、減少刺激

避免頻繁染發(fā)、燙發(fā)等化學處理，這些會損傷頭發(fā)毛鱗片。減少使用電吹風、卷發(fā)棒等高溫造型工具的使用頻率。梳頭時選擇寬齒木梳，從發(fā)梢開始慢慢梳理，避免拉扯。睡覺時可將頭發(fā)松散地扎起來，減少摩擦導致的斷發(fā)。

4、藥物治療

對于雄性激素性脫發(fā)，可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊外用溶液。脂溢性脫發(fā)可配合使用酮康唑洗劑。斑禿患者可能需要局部注射糖皮質激素。中藥方面可選擇養(yǎng)血生發(fā)膠囊、首烏片等中成藥。使用任何藥物前都應咨詢醫(yī)生，不可自行用藥。

5、改善生活習慣

保證充足睡眠，每天7-8小時，避免熬夜。適當進行有氧運動，促進頭皮血液循環(huán)。學會調節(jié)壓力，可通過冥想、瑜伽等方式放松。戒煙限酒，減少對毛囊的損害。注意防曬，外出時可戴帽子保護頭發(fā)免受紫外線傷害。

日常護理中要注意觀察脫發(fā)情況，如果每天脫發(fā)量超過100根，或出現(xiàn)明顯禿斑，建議及時就醫(yī)檢查。平時可多吃黑芝麻、核桃等有益頭發(fā)的食物，但要注意適量。洗頭時掉發(fā)是正?，F(xiàn)象，不必過度焦慮，保持良好心態(tài)對改善脫發(fā)也很重要。若脫發(fā)持續(xù)加重，建議到皮膚科就診，明確病因后針對性治療。